پرورش اندام

حفظ تناسب اندام، بدن شما را در برخورد با فعالیت هایی قرار می دهد که از لحاظ سلامت و همچنین ظاهر فیزیکی، بدن را در شرایط مناسب حفظ می کند. راه های نگهداری مناسب و حفظ تناسب اندام، عبارتند از: خوردن غذای سالم، ورزش کردن و اجتناب از موادی که برای بدن مضر هستند. 1- چگونه می توانیم متناسب و سالم بمانیم؟ سلامت و تناسب اندام نقش مهمی در رفاه عمومی ما ایفا می کند. باید توازن خوبی بین ذهن، بدن و روح وجود داشته باشد. فعالیت های زیر برای سلامتی و تناسب اندام پیشنهاد می شود. 2- ورزش و بازی کنید. هنگامی که بدن فعال است، قادر است تا خوب متابولیزه شود و فرم مناسب بدن را حفظ و نگهداری می کند. ورزش و بازی اجازه می دهد که بدن از انرژی خود استفاده کند، گردش خون را افزایش می دهد و چربی های مضر بدن را از بین می برد. 3- در کلاس های یوگا شرکت کنید. یوگا مزایای زیادی برای تناسب اندام دارد، از قبیل انعطاف پذیری، سوختن کالری، افزایش جریان خون، تقویت سیستم ایمنی، کاهش قند خون و فواید زیاد دیگر. همه این مزایا کمک می کند تا بدن به شکل خوبی حفظ و نگه داشته شود. 4- خوردن غذا های سالم آنچه که ما برای خوردن انتخاب می کنیم، دارای یک نقش مهمی در تناسب اندام ما می باشد. انتخاب کردن غذای مناسب منجر به خوردن مناسب و سالم می شود. بعضی از بهترین مواد غذایی که برای خوردن، “مناسب” درنظر گرفته می شود، ویتامین ها می باشد پرورش اندام...

بر اساس تحقیقاتی که در خصوص ورزش صورت گرفته است به این موضوع پی برده اند که ورزش کردن به صورت مداوم می تواند از تحلیل رفتن عضلات و التهاب در افراد سیگاری پیشگیری کند. در این مقاله از دکتر سلام به کاهش عوارض سیگار کشیدن با ورزش کردن پرداخته ایم. توصیه می کنیم که این مقاله را از دست ندهید. با ما همراه شوید. مطالعاتی که در مجله آمریکایی فیزیولوژی منتشر شده نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند از التهاب و تحلیل عضلات در افراد سیگاری جلوگیری کند. سیگار کشیدن تغییراتی در فیزیولوژی بدن ایجاد می‌کند و به ریه‌ها آسیب می‌رساند. سیگار کشیدن باعث التهاب سیستم تنفس می‌شود. التهابی که در سیستم تنفس ایجاد می‌شود به سیستم جریان خون نیز منتقل شده و به دیگر ارگان‌ها نیز آسیب می‌رساند. این التهاب بر پروتئین‌ها نیز تاثیر منفی می‌گذارد و باعث آسیب رسیدن به عضلات نیز می‌شوند. بررسی بر روی موش‌ها نشان داد که 8 هفته ورزش کردن عوارض سیگار کشیدن را کاهش می‌دهد. ورزش می‌تواند حجم عضلات افراد سیگاری را حفظ کند. انجام ورزش استقامتی به صورت مداوم بهترین انتخاب برای سیگاری‌ها است. منبع: ایسنا #فواید ورزش کردن#فواید ورزش کردن بر افراد سیگاری#کاهش عوارض سیگار کشیدن با ورزش 5 1000 ارسال شده در 17 آذر 1396 توسط آقای مختارنیا با موضوع ورزش و سلامتی پرورش اندام...

ورزش کردن دارای فواید بسیاری برای سلامتی است. اما اگر به همراه چند نفر و گروهی به ورزش کردن بپردازید بر اساس گفته دانشمندان بخش اعظمی از استرس های روزانه تان کاهش می یابد. در این مقاله از دکتر سلام به کاهش استرس با ورزش کردن دسته جمعی پرداخته ایم. توصیه ما این است که حتما این مقاله را مطالعه کنید و از دست ندهید. با ما همراه شوید. آیا اهل ورزش کردن هستید؟ اگر برایتان سخت است که به تنهایی به باشگاه بروید یا ورزش کنید بهتر است به دنبال تشکیل یک گروه یا پیوستن به چند نفر باشید. دانشمندان می گویند با این کار نه تنها خوش اندام می مانید بلکه بخش اعظم استرس های روزمره را رفع می کنید. شاید دوست نداشته باشید در کنار یک فرد غریبه نفس نفس زنان ورزش کنید، قرمز شوید و عرق بریزید. شما تقصیری ندارید اما پرورش اندام...

بدن شما قادر به این موضوع نیست که بتواند چربی را به عضله تبدیل یا عضله را تبدیل به چربی کند. دلیل اینکه بدن نمی تواند عضله را به چربی تبدیل کند، چه می تواند باشد؟ در این مقاله از دکتر سلام اطلاعاتی در مورد تبدیل نشدن چربی به عضله و برعکس آن را آماده کرده ایم. با ما همراه شوید. به عبارت ساده، بدن شما نمی تواند چربی را به عضله تبدیل کند. و برعکس آن نیز درست است: بدن شما نمیتواند عضله را به چربی تبدیل کند. دلیل آن چیست؟ براد شونفلد، استادیار علوم ورزش درکالج Lehman، از دانشگاه نیویورک، می گوید: چربی و عضله دو نوع بافت متفاوت هستند و نمی توان آنها را به طور مستقیم به یکدیگر تبدیل کرد. “بهترین مثالی که من میتوانم بزنم این است که شما نمیتوانید یک پرتقال را به یک سیب تبدیل کنید.” او اضافه کرد: آن پرورش اندام...

برای کاهش چربی های اضافی بدنتان می توانید از ورزش طناب زنی کمک بگیرید. طناب زنی از بهترین تمرینات ورزشی برای مقابله با امراض قندی، قلبی و عروقی و سرطانی به شمار می رود. برای چربی سوزی بهتر کافی ست یک برنامه ورزشی با طناب زنی را در پیش بگیرید. میزان شیوع چاقی در جهان، روندی رو به توسعه دارد و اضافه‌وزن و چاقی دومین علت مرگ‌ومیر در دنیا محسوب می‌شود. محققان کشورمان با تمرکز روی آنزیم‌های مهم بدن در این خصوص، تأثیر «ورزش طناب‌ زنی» را بر کاهش ریسک فاکتورهای چاقی مورد ارزیابی قرار داده‌اند. داشتن اضافه‌وزن و چاقی با عوارض جسمانـی زیادی ازجمله بیماری­های قلبی عروقی, دیابت, پرفشارخونی,افزایش کلسترول و تری­‌گلیسیرید خون, آرتریت یا التهاب مفاصل, آسم و انواع مشخصی از سرطان همراه است. با این‌ حال نش پرورش اندام...

شنا یک راه تقریبا ایده آل برای ماندن در فرم مناسب است. اگر تا به حال شنا نکرده اید، برای شروع هنوز خیلی دیر نیست. و اگر شما دوست ندارید شنا کنید، طیف گسترده ای از تمرین های دیگری که می توانید در آب انجام دهید وجود دارد. در این مقاله، برخی از مزایای شنا کردن ذکر شده است. 1- سلامت قلب اگر به دنبال تمرینی هستید که ظرفیت قلب و ریه را بهبود بخشیده اما برای مفاصل شما ملایم باشد، شنا یک انتخاب عالی است. درست مثل سایر ورزش های هوازی مانند راه رفتن، شنا کردن نیز، درصورتی که آن را با سرعت انجام دهید، می تواند آمادگی قلبی عروقی و همچنین سطح کلسترول را بهبود بخشد. هدف شما باید این باشد که 20 تا 40 دقیقه با سرعت شنا کنید، که در این صورت ضربان قلب شما را حفظ می کند. به آرامی شروع کنید، در ابتدا شما ممکن پرورش اندام...

بر اساس مطالعات جدیدی که در خصوص ورزش صورت گرفته است به این نتیجه رسیده اند تغییر دادن ورزش خانوادگی به بازی موجب افزایش انرژی در کل افراد خانواده می شود. در این مقاله از دکتر سلام اطلاعاتی در مورد تبدیل ورزش به بازی برای افزایش انگیزه ورزشی پرداخته ایم. با ما همراه شوید. مطالعاتی که ارتباط بین چاقی مفرط، فعالیت فیزیکی و بیماری های قلبی – عروقی را بررسی کرده‌اند، نشان داده‌اند که بیشتر افراد در جامعه به اندازه کافی ورزش نمی‌کنند. برای حل این مشکل خانواده‌ها می‌توانند ورزش روزانه را یک بازی و سرگرمی خانوادگی تبدیل کنند تا تمامی افراد خانواده‌ میزان فعالیت لازم را کسب کنند. استفاده از اپلیکیشن‌های مربوط به سلامت می‌تواند مفید باشد، افراد خانواده‌ می‌توانند در میزان پیاده روی و فعالیت روزان پرورش اندام...

داشتن شکم بزرگ یا بد فرم می تواند تاثیرات منفی بر اعتماد به نفس شما بگذارد. اگر شما هم برای صاف کردن شکم روش های متفاوتی را امتحان کرده اید و به نتیجه دلخواه نرسیده اید، در این مطلب با ما همراه باشید. ما شما را با بهترین تمرینات برای داشتن شکم صاف و لاغری آشنا خواهیم کرد. برای داشتن شکمی با فرم فوق العاده ، هر چرخه را دوبار تکرار کنید. هرتمرین را به مدت یک دقیقه و سی ثانیه کاردیو انجام دهید. بین تمرین‌ها دو دقیقه استراحت کنید. برای دست یافتن به شکمی صاف، این برنامه سه بار در هفته به طور منظم باید انجام شود. وسایل مورد نیاز؛ وزنه‌های سبک (حدودا دو کیلویی)، یک کش محکم، و یک تایمر. Pike Kick اهداف: پاها، شکم و پهلو، شانه ها، و پشت سر پا بایستید و بازوها را در راستای سر به سمت بالا ببرید، یکی پرورش اندام...

تمرینات کگل تاثیرات مفید فراوانی بر رفع افتادگی عضلات کف لگن بانوان میگذارند و در درمان بی اختیاری ادراری پس از زایمان تاثیرات مفیدی میگذارند. دکتر کتایون برجیس متخصص زنان و زایمان در زمینه فواید ورزش کگل برای تقویت عضلات کف لگن بانوان توضیحاتی ارائه داده اند که در ادامه خواهیم خواند. یک متخصص زنان و زایمان با بیان اینکه افتادگی عضلات کف لگن در خانم‌ها، مشکل شایعی است که با حرکات ورزشی ملایم رفع می‌شود، انجام حرکات ورزشی «کگل» را برای جلوگیری از افتادگی عضلات کف لگن، توصیه کرد. دکتر کتایون برجیس با اشاره به عادت‌های بد ورزشی در خانم‌ها که موجب افتادگی عضلات کف لگن می‌شود، گفت: افتادگی عضلات کف لگن، یکی از مشکلات رایج در خانم‌ها است که معمولا از انجام ورزش‌های خارج از توان و بدون آمادگی جسم پرورش اندام...